ความรู้ด้านไอที

101 เคล็ดลับสุขภาพดี: เก้าอี้ยืนรักษาโรคได้จริง?
เก้าอี้ยืนรักษาโรคได้จริง?

วันนี้น้ำใจมีท่าออกกำลังกายบริหารรักษาโรคแบบง่ายๆ สบายๆ มานำเสนอผู้อ่านค่ะ โดยจะเป็นกายบริหารบนเก้าอี้ยืน ซึ่งสามารถช่วยเรื่องโรคปวดหลัง ปวดเข่า ปวดเอว ปวดต้นคอ ไมเกรน ป้องกันอัมพฤษ อัมพาต ท้องผูก นิ้วล็อก แล้วช่วยยืดเส้นยืดสาย ยืดกระดูดได้
ใคร มีเก้าอี้ยืนแล้ว ดูภาพประกอบการออกกำลังกายบนเก้าอี้มหัศจรรย์นี้ได้เลยค่ะ ส่วนใครที่ยังไม่มีก็ลองหาซื้อมาใช้นะคะสนนราคาก็ประมาณ 350-450 บาทเท่านั้น (หาเอาตามเว็บนะคะ น้ำใจไม่ได้ขายค่ะ แต่ถ้าใครหาไม่ได้จริงๆ ก็ลองส่งเมล์มา น้ำใจจะบอกให้ค่ะว่าซื้อได้จากที่ไหน)

สำหรับ น้ำใจ ยังไม่เป็นโรคอะไรมาก แต่อยากออกกำลังกายกะเขาบ้าง ก็ได้ใช้เก้าอี้ยืนนี่แหละค่ะ เป็นเครื่องออกกำลังกายประจำบ้าน ทำวันละ 10-15 นาที ทำแล้วรู้สึกยืดเส้นดีค่ะ แต่สำหรับผู้ใหญ่ ในตอนแรกที่ฝึกก็อย่าหักโหมนะคะ เพราะคุณแม่ของน้ำใจ (อายุ 74 ปีแล้ว) ลองฝึกแล้ว ทำวันแรกฟิตจัด ยืนไป 15 นาที ปรากฎว่าปวดขาไปอีก 3 วัน บอกเข็ดไปเลย
เก้าอี้ยืนมี 2 ระดับ ให้เริ่มยืนในระดับที่ต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ปรับระดับไปที่สูงขึ้น

กรณี ผู้ที่ฝึกครั้งแรก ควรหาที่จับเพื่อกันไม่ให้ล้มลงมา อาจเป็นตู้ โต๊ะ หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงหน่อย ถ้าเริ่มยืนแล้วตัวยังโอนเอนไปมา หรือก้นโด่ง ก็ให้ฝึกยืนจนตัวตรงให้ได้ก่อน แล้วค่อยออกท่าทางตามที่จะแนะนำต่อไปนี้นะคะ

ขั้นตอนการยืน

รูปที่ 1
ให้ ถอดรองเท้า แล้วขึ้นไปยืนบนเก้าอี้ยืน กางขาออกเล็กน้อย (ตามรูปที่ 1) ในการออกกำลังกาย ให้ทำแต่ละท่าประมาณ 10-40 ครั้ง ออกกำลังกายเช้า-เย็น ควรออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อครั้ง

ท่าการออกกำลังกาย

ท่าที่หนึ่ง การฝึกพื้นฐาน เพื่อเตรียมพร้อม

รูปที่ 2

ให้ยืนตัวตรง(บนเก้าอี้ยืน) หายใจเข้าและออกช้าๆ ประมาณ 10 นาที

ท่าที่สอง ทำให้เลือดลมหมุนเวียนดีทั่วร่างกาย
รูปที่ 3

ให้ยกแขนไปข้างหน้า ทำมุม 35 องศา แล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง กลับไปกลับมา 10 ครั้ง

ท่าที่สาม แก้นิ้วล็อก

รูปที่ 4

ให้ยกแขนไปข้างหน้า กางนิ้วออกทุกนิ้ว สลัดนิ้ว 10 ครั้ง

ท่าที่สี่ ท่านกบิน แก้ปวดบ่า ปวดไหล่

รูปที่ 5

ให้กางแขนออก แล้วยกแขนขึ้นข้างต้ว ปลายนิ้วแตะเหนือศีรษะ ทำขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่าที่ห้า แก้ปวดต้นคอ ตกหมอน

รูปที่ 6

ให้ยกไหล่ แล้วเอียงคอไปทางซ้ายที ขวาที ข้างล่ะ 10 ครั้ง

ท่าที่หก แก้ปวดหลัง

รูปที่ 7

ให้กำมือทั้งสองข้าง แล้วเอาไปไว้ข้างหลังตรงระดับเอว แล้วบิดตัวไปซ้ายที ขวาที ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่เจ็ด ท่าอุ้มแตงโม แก้ปวดเอว ปวดหลัง

รูปที่ 8

ให้ มือซ้ายตั้งฉากกับลำตัวอยู่ในระดับเอว มือขวาอยู่ระดับอก แล้วบิดตัวสลับไปทางซ้ายขวา พร้อมกับสลับมือไปด้วย เมื่อบิดไปทางซ้ายให้มือขวาอยู่บน เมื่อบิดไปทางขวาให้มือซ้ายอยู่บน ทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่แปด ท่ายิงปืน บริหารสายตา

รูปที่ 9

ให้ ยกมือขวาขึ้น ยืนตัวตรง สายตามองตามมือที่หมุนซ้าย จากนั้นหมุนกลับ แล้วยกมือซ้ายขึ้น สายตามองตามมือที่หมุนขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวา 10 ครั้ง

----
ท่า การออกกำลังกายบนเก้าอี้ยืนก็มีทั้งหมดเท่านี้ค่ะ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนมีท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ยืนอื่นๆ อีก ที่จะช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ ก็คอมเม้นท์เข้ามานะคะ

ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะครับ

ขอบคุณข้อมูล :: http://101goodhealth.blogspot.com/